သဘာ၀ေဆးဖက္ဝင္အပင္ေတြကို အသံုးျပဳၿပီး ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္း

ေရးသားသူ Yun Sandi Nan Mon 
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာ တည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ ေဆးလိပ္စေသာက္ျပီး အရြယ္ေရာက္တဲ့အခါမွာလည္း ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးၿမဲေသာက္သံုးမႈေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးမႈေတြနဲ႔ပတ္သက္ျပီး ေဆြးေႏြးခဲ့ၾကပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးမႈရဲ႕ အႏၱရာယ္ကေတာ္ေတာ္ကို ဆိုးရြားလြန္းလွပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးမႈက မ်ိဳးပြားအဂၤါဆီကိုေသြး ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့ ေသြးေၾကာေတြကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးတဲ့အမ်ိဳးသားေတြဟာ ပန္းေသပန္းညႈိးေရာဂါကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးမႈက အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚက ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာေလးေတြကို ပ်က္စီးေစတာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕မ်က္ႏွာမွာ ေဆးလိပ္မေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ အေရးအေၾကာင္းေတြအရြယ္ မတိုင္ခင္ျဖစ္ေပၚတာကိုျမင္ေတြ႔ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့အမ်ိဳးသားေတြမွာလည္း အရြယ္မတိုင္ခင္ မ်က္ႏွာမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေဆးလိပ္မေသာက္ သင့္တာနဲ႔ပတ္သက္ျပီး အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ အမ်ိဳးသားေတြကို အဓိကထားေဖာ္ျပထားတဲ့အခ်က္မ်ားစြာ ပါဝင္တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။

ေဆးလိပ္ျဖတ္ရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္ သဘာ၀ ေဆးဖက္ဝင္ အပင္အခ်ိဳ႕ကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

၁။ ႏြယ္ခ်ိဳ

ႏြယ္ခ်ိဳဟာ ေဆးလိပ္မေသာက္ေအာင္တားဆီးေပးႏိုင္တဲ့ ေဆးဖက္ဝင္အပင္တစ္မ်ိဳးလို႔ယူဆေနၾကပါတယ္။ ႏြယ္ခ်ိဳ ကလူေတြအက်င့္ဆိုးကိုေဖ်ာက္ဖ်က္ပစ္တဲ့အခါ အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြ အမ်ားအျပားရွိပါတယ္။

ဘယ္လိုအက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစသလဲ။

ႏြယ္ခ်ိဳက ေဆးျပင္းလိပ္နဲ႔ခပ္ဆင္ဆင္ဆင္တူပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ႏြယ္ခ်ိဳတစ္ေခ်ာင္းကို လက္ထဲမွာကိုင္ထားျပီး စီးကရက္ေသာက္ခ်င္လာတဲ့အခါတိုင္း ႏြယ္ခ်ိဳရဲ႕အရသာ ကိုခံစားၾကည့္ပါ။ ႏြယ္ခ်ိဳစားသံုးေပးတာက စီးကရက္စြဲ ေနသူေတြမွာ ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုးခ်င္တဲ့ အာသီသကို ေျပေပ်ာက္ေစေအာင္လုပ္ ေဆာင္ရာမွာအေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

သိထားသင့္တာတစ္ခုက ႏြယ္ခ်ိဳနဲ႔ႏြယ္ခ်ိဳကေနရရွိတဲ့ အဆီအႏွစ္က ေတာ္သင့္ရံုပမာဏအသံုးျပဳမႈက ေဘးကင္းတယ္ဆိုတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ႏြယ္ခ်ိဳကိုပံုမွန္ အသံုးျပဳတဲ့ပမာဏက တစ္ေန႔ကို လက္ဖက္ရည္ ၃ ခြက္ေလာက္အထိေသာက္တဲ့ပမာဏနဲ႔ညီမွ်ပါတယ္။ ေရရွည္ ( ၆ ပတ္ထက္ပိုျပီး) အသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ပမာဏမ်ားစြာေသာက္သံုးရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းတာ၊ ဆိုဒီယမ္နဲ႔ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းတာ၊ ပိုက္ဆီယမ္ဆံုးရံႈးမႈမ်ားတာနဲ႔ေသြးတိုးတာမ်ိဳးျဖစ္ေပၚ ခံစားရေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ Red clover (Trifolium pratense)

Red clover ဟာ ကင္ဆာကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ေရွးယခင္ ကတည္းကသတင္းၾကီးပါတယ္။ ကင္ဆာေဝဒနာမွာ အက်ိတ္ေတြၾကီးထြားဖို႔အတြက္ ေသြးေထာက္ပ႔ံမႈရရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သူတို႔က ဇီဝဓာတု ပစၥည္းမ်ားထုတ္လႊတ္ျပီး ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားကို ေထာက္ပံ့ေပးေသာ ေသြးေၾကာသစ္မ်ား ျဖစ္ပြားမႈကိုတားဆီးပါတယ္။

ကင္ဆာသုေတသနမ်ားတြင္ ေသြးေၾကာသစ္မ်ားတည္ေဆာက္ျခင္းကိုတားဆီးျပီး ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားေသဆံုးေအာင္ ရည္ရြယ္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားကိုေဖာ္ထုတ္ဖို႔ ၾကဳိးစားလာၾကပါတယ္။ ထိုအထဲတြင္ red clover တြင္ပါ၀င္ေသာ ျဒပ္ပစၥည္းတစ္ခုျဖစ္ေသာ ေသြးေၾကာသစ္ဖြဲ ႔စည္းမႈကို ဆန္႔က်င္ေသာ genistein ပါ၀င္ေပသည္။

ေဆးလိပ္ျဖတ္ထားသူမ်ားသည္ လတ္ဆတ္ေသာ red clover အပြင့္မ်ား (သုို႔) genistein ပါ၀င္ေသာ အျခား စားလုိ႔ရေသာ ေဆးဖက္၀င္အပင္မ်ား (ေျမပဲ၊ ပဲပိစပ္)ကို အရြက္သုပ္ထဲတြင္ ထည့္စားႏုိင္ပါတယ္။ ထိုအစားအစာမ်ားက ေဆးလိပ္ေသာက္ေနသူမ်ား၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္ထားသူမ်ား၏ စိတ္အာသီသကို ေက်နပ္မႈရေစပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ ထိုအစားအေသာက္ထဲတြင္ ပါ၀င္ေသာ genistein သည္ အစပ်ိဳးေနေသာ ကင္ဆာအက်ိတ္မ်ားကို တုိက္ထုုတ္ေပးပါသည္။

သင့္မွာ ေဆးလိ္ပ္ျဖတ္ဖို႔ လြန္စြာ ခက္ခဲေနလ်ွင္ red clover လက္ဖက္ရည္ေသာက္ျခင္းလုိမ်ိဳးအျခား အေလ့အက်င့္ေကာင္းတစ္ခုကို ေျပာင္းလဲပ်ိဳးေထာင္ေပးလုိ႔ရပါတယ္။

၃။ မုန္လာဥနီ

ကၽြန္ေတာ္တို႔ အခုေနာက္ပိုင္း အကၽြမ္းတဝင္ျဖစ္လာတဲ့ ကာရိုတီးႏိြဳက္ဓာတ္ (Carotenoids) က ဗီတာမင္ေအ နဲ႔ဆက္စပ္ေနတဲ့ ဓာတုဓာတ္တစ္မ်ိဳးက မုန္လာဥနီရဲ႕ လိေမၼာ္ေရာင္ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။သည္ဓာတ္က ကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ကာရိုတီးႏိြဳက္ဓာတ္ကို ေဆးေတာင့္ေတြ ေသာက္သံုးတာထက္မုန္လာဥနီနဲ႔ အျခားအစားအေသာက္ေတြကေန ပိုမိုရရွိပါတယ္။
စီးကရက္ကသာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့အရာဆုိရင္ မုန္လာဥနီက ကင္ဆာကာကြယ္တိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့ အရာ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အျခားသစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြမွာလည္း ကာရိုတီးႏိြဳက္ဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ သစ္သီးေတြနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ား စားသံုးေပးပါက အဆုတ္ကင္ဆာလိုမ်ိဳး ၾကီးမားတဲ့ ကင္ဆာေရာဂါေတြျဖစ္ႏိုင္ေျခကို က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္မျဖတ္လိုက္ဘူးဆိုရင္ေတာင္မွ မုန္လာဥနီကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

၄။ ေတာင္ၾကီးပဲ

ေတာင္ၾကီးပဲမွာ L-dopa ပါ၀င္ျပီး ဦးေႏွာက္ထဲေရာက္ေသာအခါ ထိုဓါတ္သည္ dopamine အျဖစ္သုိ႔ေျပာင္းလဲသည္။ ေတာင္ၾကီးပဲက နီကိုတင္း အာသီသ ျဖစ္မႈကိုေလ်ာ့ပါးေအာင္ အကူအညီေပးပါတယ္။ အီတလီက သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဦးေႏွာက္ထဲမွာရွိတဲ့ စိတ္ခံစားမႈကို အဓိကထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့ အစိတ္အပိုင္းကို ဒိုပါမင္းက သက္ေရာက္မႈရွိတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ဒိုပါမင္းဟာ ေဆးစြဲပစၥည္းေတြ အသံုးျပဳခ်ိန္ျဖစ္ေပၚေသာ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ခံစားခ်က္ႏွင့္ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။

Bupropion ဟာတန္ဖိုးၾကီးတဲ့ ဒိုပါမင္းဓာတ္ကို တိုးျမွင့္ေပးတဲ့ေဆးဝါးတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ သည္ေဆးကို ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့သူေတြကို ကူညီေပးတဲ့အစီအစဥ္မွာ အသံုးျပဳဖို႔ အေစာကတည္းကအတည္ျပဳခ်က္ရရွိထားျပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ေတာင္ၾကီးပဲ နဲ႔ ၎နဲ႔မ်ိဳးရင္းတူ ပဲကတၱီပါ တို႔က ပိုမိုေဈးသက္သာျပီး ထိေရာက္မႈရိွပါတယ္။

၅။ နႏြင္း

အိႏိၵယကသုေတသနတစ္ခုမွာ ေန႔စဥ္ နႏြင္းကို အသံုးျပဳသူေသာ ၀ါရင့္ေဆးလိပ္သမားေတြဟာ နႏြင္းလံုး၀အသံုးမျပဳသူေတြနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္လွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ကေန ကင္ဆာျဖစ္ေစေသာပစၥည္း ၃ ဆ ကေန ၈ဆ ပိုမိုစြန္္႔ထုတ္ဖယ္ရွားေပးတာကို ေတြ႔ရသည္။ စမုန္ျဖဴ၊ပင္ပြားနဲ႔ နႏြင္း ပမာဏအနည္းငယ္နွင့္ေတာင္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို က်ဆင္း ေစႏိုင္တာကိုေတြ႔ရပါတယ္။

စီးကရက္နဲ႔စီးကရက္ေငြ႔ေတြကို အစပိုင္းမွာတင္ေရွာင္ရွား တာကအေစာဆံုး ကာကြယ္မႈျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ ႏိုင္ပါက ကိုယ့္အသက္ကိုယ္ ကာကြယ္ကယ္တင္ရာ ေရာက္သလို ခ်စ္ခင္ရသူေတြနဲ႔လည္း အသက္ရွည္ရွည္ ေနႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ ခႏၶာကိုယ္ကို သဘာဝအတိုင္းစြမ္းအားျမွင့္တင္ေပးတဲ့အရာေတြနဲ႔ ေရာဂါေတြကိုတိုက္ထုတ္ႏိုင္ခြင့္ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဤေဆာင္းပါးကို Mizzima ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

(function(i,s,o,g,r,a,m){i[‘GoogleAnalyticsObject’]=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,’script’,’https://www.google-analytics.com/analytics.js’,’ga’);

ga(‘create’, ‘UA-102894654-1’, ‘auto’, ‘clientTracker’);
ga(‘clientTracker.set’, ‘hostname’, ‘hellosayarwon.com’);
ga(‘clientTracker.set’, ‘page’, ‘/healthy-living/health-tips/သဘာ၀-ေဆးဖက္ဝင္အပင္ေတြ-ကိ/’);
ga(‘clientTracker.set’, ‘title’, ‘သဘာ၀ ေဆးဖက္ဝင္အပင္ေတြ ကိုအသံုးျပဳျပီး ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္း’);
ga(‘clientTracker.set’, ‘campaignSource’, ‘mizzima’);
ga(‘clientTracker.set’, ‘campaignMedium’, ‘rss’);
ga(‘clientTracker.send’, ‘pageview’);